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燕麦减肥食谱有哪些?

时间:06-24 来源:常识知识 访问次数:179

燕麦一直是公认的减肥的最佳食物选择,但是想要达到更好的效果,那我们也需要注意它的食用方法,可以将酸奶和燕麦搭配,或者是搭配芋头熬制成为燕麦粥,养胃又减肥。

1、酸奶燕麦减肥法

材料:酸奶200ml、燕麦粥1碗

用法:搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次。

2、芋头燕麦粥

取芋头50克,燕麦米50克,蜂蜜少许,净水适量。

1.将芋头洗净去皮,切成斜刀块,燕麦米淘洗干净,一同放入锅中,倒入适量清水。

2.将锅置火,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。

3.将粥盛入碗中,淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

3、燕麦粳米粥

取粳米100克,燕麦米30克,白砂糖10克。

1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。

2.将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。

3.粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即可盛起食用。

4、红豆燕麦粥

材料:燕麦、脱脂牛奶各30克,蜜红豆50克,水适量,少许糖。

做法:

1、先把燕麦加水煮一会儿,生燕麦通常要煮半小时左右才能熟,如果是熟燕麦,就可以直接剩去这个步骤了。

2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了,这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多,否则牛奶就没什么味道了。

3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了,依个人口味,喜欢可以多放点,然后关火就OK了。

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